Treningi

Witam w moim pierwszym merytorycznym wpisie zaprezentuję wam podstawowy podział treningu ze względu na częstotliwość trenowanych partii mięśniowych. Zapraszam do czytania.

FBW- przetrenowanie każdej grupy mięśniowej na jednej sesji treningowej.

-świetna sprawa do początkujących, spokojnie możemy zaadaptować całe ciało do wysiłku, nie doprowadzając do dużego obciążenia danej partii mięśniowej poprzez wykonywanie kilku ćwiczeń na jedną partię mięśniowa tak jak w przypadku treningu dzielonego SPLIT
-trening całego ciała pozwala uzyskać lepszy wyrzut hormonalny
–równomierny rozwój całego ciała
-mniejsze obciążenie układu nerwowego spowodowane brakiem trenowania danej partii do upadku mięśniowego
-stosowany jest także u osób zaawansowanych w trakcie rozbudowy siły i w okresach regeneracyjnych po treningach dzielonych
-założeniem FBW jest zwykle jedno ćwiczenie na każdą partię mięśniową (3-5 serii) podczas jednej sesji treningowej
-zapewnia nam częsty bodziec do wzrostu

SPLIT– trening dzielący poszczególne partie mięśniowe na poszczególne sesje treningowe np poniedziałek klatka + biceps, wtorek plecy + kaptur itd. Najbardziej popularny trening kulturystyczny.

–wszechstronny trening, który może być dostosowany pod braki u poszczególnych osób
-grupy priorytetowe zwykle ustawiamy na początek treningu lub trenujemy je częściej niż 1 raz w tygodniu
-możliwość atakowania danego mięśnia „pod każdym kątem” poprzez zmiany chwytów, wprowadzenie serii łączonych czy superserii co umożliwia nam większa ilość ćwiczeń jednej partii na danej sesji treningowej
-założeniem treningu jest zwiększona intensywność niż w przypadku FBW, a także maksymalne wyczerpanie danej partii mięśniowej co narzuca oczywiście dłuższe przerwy pomiędzy sesjami treningowymi danej partii mięśniowej
–nie polecam osobom, które zaczynają swoją przygodę z treningiem na siłowni, gdyż ciało należy adaptować stopniowo  do wysiłku i tak samo przyzwyczajać układ nerwowy, trenowanie od samego początku partii do upadku z dużą objętością i intensywnością treningową może przynieść więcej negatywów niż korzyści
-trening dzielony zakłada trenowanie każdej partii w zakresie 12-16 serii.

PODSUMOWANIE:

Wyróżnione przez mnie dwa rodzaje treningu są podstawowymi zestawami jakimi możemy ćwiczyć na siłowni. W kolejnej części przedstawię przykładowe rozpiski podanych wyżej planów treningowych. Stay tuned

Witam wszystkich pasjonatów sportów siłowych, na mojej stronie dowiecie się dużo ciekawych informacji odnośnie treningu na siłowni. Jak go wykonywać, aby zyskać wysportowaną sylwetkę, lepsze zdrowie oraz uniknąć kontuzji podczas ćwiczeń.

Pierwszy post już niebawem