Treningi

Strona zajmująca się analizą planów treningowych.

Czołem! Dzięki, że wpadasz na naszego bloga. Śmiało włącz się do
dyskusji i zasubskrybuj kanał RSS aby być na bieżąco. Na razie!

1463466474

 

Witam dziś przybliżę wam pokrótce, czym różnią się od siebie ćwiczenia izolowane i wielostawowe oraz co możemy uzyskać używając ich w swoim planie treningowym. Zapraszam :)

Ćwiczenia Izolowane

Są to ćwiczenia, które ograniczają się do ruchu w obrębie jednego stawu. Wymienię kilka ich cech :

  • skupiamy się tylko na konkretnym mięśniu
  • brak pracy mięśni pomocniczych
  • mniejszy ciężar
  • więcej powtórzeń w serii
  • lepsza kontrola mięśnia
  • większa tzw. pompa
  • mniejsze ryzyko kontuzji
  • mniej męczące mięśnie i układ nerwowy
  • przykłady ćwiczeń: uginanie na modlitewniku, prostowanie nóg na maszynie, wspięcia łydek na suwnicy

 

Ćwiczenia Wielostawowe

Są to ćwiczenia, gdzie pracujemy w obrębie dwóch lub większej ilości stawów. Cechy charakterystyczne:

  • pracujemy większą liczbą mięśni
  • wsparcie mięśni pomocniczych
  • większy ciężar
  • mniej powtórzeń w serii
  • większe ryzyko kontuzji
  • nie skupiamy się stricte na czuciu mięśniowym
  • efekt pompy jest mniejszy
  • lepsza dla ogólnej budowy muskulatury i pobudzenia metebalozimu
  • większe obciążenie dla mięśni i układu nerwowego
  • przykłady ćwiczeń: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławce poziomej

 

Na zakończenie

Osobiście uważam, że ćwiczenia wielostawowe przeważają nad izolowanymi i powinny stanowić co najmniej 70% naszego planu treningowego. Przyniesie nam to więcej korzyści sylwetkowych, zdrowotnych oraz poprawi się nasza mobilność.

 

Możesz zostawić komentarz lub wysłać sygnał trackback ze swojego bloga.

Zostaw odpowiedź