Treningi

Witam w moim pierwszym merytorycznym wpisie zaprezentuję wam podstawowy podział treningu ze względu na częstotliwość trenowanych partii mięśniowych. Zapraszam do czytania.

FBW- przetrenowanie każdej grupy mięśniowej na jednej sesji treningowej.

-świetna sprawa do początkujących, spokojnie możemy zaadaptować całe ciało do wysiłku, nie doprowadzając do dużego obciążenia danej partii mięśniowej poprzez wykonywanie kilku ćwiczeń na jedną partię mięśniowa tak jak w przypadku treningu dzielonego SPLIT
-trening całego ciała pozwala uzyskać lepszy wyrzut hormonalny
–równomierny rozwój całego ciała
-mniejsze obciążenie układu nerwowego spowodowane brakiem trenowania danej partii do upadku mięśniowego
-stosowany jest także u osób zaawansowanych w trakcie rozbudowy siły i w okresach regeneracyjnych po treningach dzielonych
-założeniem FBW jest zwykle jedno ćwiczenie na każdą partię mięśniową (3-5 serii) podczas jednej sesji treningowej
-zapewnia nam częsty bodziec do wzrostu

SPLIT– trening dzielący poszczególne partie mięśniowe na poszczególne sesje treningowe np poniedziałek klatka + biceps, wtorek plecy + kaptur itd. Najbardziej popularny trening kulturystyczny.

–wszechstronny trening, który może być dostosowany pod braki u poszczególnych osób
-grupy priorytetowe zwykle ustawiamy na początek treningu lub trenujemy je częściej niż 1 raz w tygodniu
-możliwość atakowania danego mięśnia „pod każdym kątem” poprzez zmiany chwytów, wprowadzenie serii łączonych czy superserii co umożliwia nam większa ilość ćwiczeń jednej partii na danej sesji treningowej
-założeniem treningu jest zwiększona intensywność niż w przypadku FBW, a także maksymalne wyczerpanie danej partii mięśniowej co narzuca oczywiście dłuższe przerwy pomiędzy sesjami treningowymi danej partii mięśniowej
–nie polecam osobom, które zaczynają swoją przygodę z treningiem na siłowni, gdyż ciało należy adaptować stopniowo  do wysiłku i tak samo przyzwyczajać układ nerwowy, trenowanie od samego początku partii do upadku z dużą objętością i intensywnością treningową może przynieść więcej negatywów niż korzyści
-trening dzielony zakłada trenowanie każdej partii w zakresie 12-16 serii.

PODSUMOWANIE:

Wyróżnione przez mnie dwa rodzaje treningu są podstawowymi zestawami jakimi możemy ćwiczyć na siłowni. W kolejnej części przedstawię przykładowe rozpiski podanych wyżej planów treningowych. Stay tuned