Treningi

Witam dziś przybliżę wam pokrótce, czym różnią się od siebie ćwiczenia izolowane i wielostawowe oraz co możemy uzyskać używając ich w swoim planie treningowym. Zapraszam

Ćwiczenia Izolowane

Są to ćwiczenia, które ograniczają się do ruchu w obrębie jednego stawu. Wymienię kilka ich cech :

• skupiamy się tylko na konkretnym mięśniu
• brak pracy mięśni pomocniczych
• mniejszy ciężar
• więcej powtórzeń w serii
• lepsza kontrola mięśnia
• większa tzw. pompa
• mniejsze ryzyko kontuzji
• mniej męczące mięśnie i układ nerwowy
• przykłady ćwiczeń: uginanie na modlitewniku, prostowanie nóg na maszynie, wspięcia łydek na suwnicy

Ćwiczenia Wielostawowe

Są to ćwiczenia, gdzie pracujemy w obrębie dwóch lub większej ilości stawów. Cechy charakterystyczne:

• pracujemy większą liczbą mięśni
• wsparcie mięśni pomocniczych
• większy ciężar
• mniej powtórzeń w serii
• większe ryzyko kontuzji
• nie skupiamy się stricte na czuciu mięśniowym
• efekt pompy jest mniejszy
• lepsza dla ogólnej budowy muskulatury i pobudzenia metebalozimu
• większe obciążenie dla mięśni i układu nerwowego
• przykłady ćwiczeń: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławce poziomej

Na zakończenie

Osobiście uważam, że ćwiczenia wielostawowe przeważają nad izolowanymi i powinny stanowić co najmniej 70% naszego planu treningowego. Przyniesie nam to więcej korzyści sylwetkowych, zdrowotnych oraz poprawi się nasza mobilność.